(Série : Le sommeil-Partie 1)
Nous consacrons environ le tiers de notre vie à dormir. Pourtant, le sommeil est souvent la première chose que nous sacrifions lorsque notre horaire devient chargé. Plusieurs considèrent même qu’il s’agit d’une perte de temps. Les recherches des dernières décennies démontrent exactement le contraire.
Le sommeil constitue l’une des fonctions biologiques les plus importantes pour maintenir la santé physique, neurologique et émotionnelle.
Lorsque nous dormons, notre cerveau ne se met pas en pause; il travaille différemment. Il classe les informations de la journée, consolide les apprentissages, élimine certains déchets métaboliques et prépare le cerveau à fonctionner efficacement le lendemain.
Au niveau du corps, le sommeil est également une période de réparation. Les tissus récupèrent, plusieurs hormones essentielles sont libérées, le système immunitaire se renforce et les muscles récupèrent des efforts de la journée.
Chez les personnes souffrant de douleurs musculo-squelettiques, le sommeil joue un rôle encore plus important. Une nuit réparatrice aide à diminuer la sensibilité à la douleur, favorise la récupération des tissus et améliore la capacité du système nerveux à contrôler les mouvements.
À l’inverse, une mauvaise nuit peut augmenter les douleurs au dos, au cou ou aux articulations dès le lendemain. Ce phénomène n’est pas uniquement lié aux muscles; il provient surtout du système nerveux, qui devient plus sensible lorsque le sommeil est insuffisant.
Les besoins varient selon les individus, mais la majorité des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit. Dormir cinq ou six heures pendant plusieurs semaines crée progressivement une dette de sommeil dont plusieurs ne réalisent même plus les effets.
Le sommeil n’est donc pas un luxe. Il représente l’un des piliers de la santé, au même titre qu’une alimentation équilibrée, l’activité physique et la gestion du stress.
Avant de chercher le meilleur exercice, le meilleur supplément ou le meilleur traitement, il vaut parfois la peine de se poser une question toute simple :
« Est-ce que je dors suffisamment pour permettre à mon corps de récupérer? »
Dans plusieurs cas, cette seule habitude peut influencer positivement l’énergie, la concentration, l’humeur et même les douleurs chroniques.
Recommandation de la semaine : Essayez de vous coucher à la même heure (± 30 minutes) pendant sept jours. Observez simplement votre niveau d’énergie au réveil.
Le saviez-vous? Après environ 17 heures d’éveil continu, notre vigilance peut être comparable à celle d’une personne ayant consommé de l’alcool au-delà de la limite légale pour conduire.
Dr Pierre Bernier, chiropraticien, D.C. 10 08 2026
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