(Série : Le sommeil-Partie 3)

La bonne nouvelle est que plusieurs personnes peuvent améliorer leur sommeil grâce à quelques habitudes relativement simples. Voici celles qui sont les mieux soutenues par la recherche.

  1. Conserver un horaire régulier.
    Se coucher et se lever à des heures semblables chaque jour aide à synchroniser l’horloge biologique.
  1. S’exposer à la lumière du jour dès le matin.
    Quelques minutes de lumière naturelle après le réveil envoient un puissant signal au cerveau pour bien régler le cycle veille-sommeil.
  1. Bouger régulièrement.
    L’activité physique améliore la qualité du sommeil, surtout lorsqu’elle est pratiquée plus tôt dans la journée.
  1. Limiter la caféine.
    Chez plusieurs personnes, la caféine consommée en après-midi ou en soirée demeure active pendant plusieurs heures et retarde l’endormissement.
  1. Réduire les écrans avant le coucher.
    La lumière des téléphones, tablettes et ordinateurs et télévision peut diminuer la production de mélatonine et retarder le sommeil.
  1. Garder la chambre fraîche, calme et sombre.
    Un environnement confortable facilite naturellement l’endormissement.
  1. Réserver le lit au sommeil.
    Éviter de travailler ou de regarder la télévision au lit permet au cerveau d’associer cet endroit au repos.
  1. Éviter les repas très copieux et l’alcool tard le soir.
    Même si l’alcool favorise parfois l’endormissement, il fragmente le sommeil et diminue sa qualité.
  1. Développer une routine apaisante.
    Quelques minutes de lecture, d’étirements doux, de respiration lente ou de méditation préparent le système nerveux au sommeil.
  1. Ne pas rester au lit à lutter contre l’insomnie.
    Si le sommeil ne vient pas après une vingtaine de minutes, il est préférable de se lever, de faire une activité calme sous une lumière tamisée et de retourner au lit lorsque la somnolence revient.

Finalement, si les ronflements sont importants, si les pauses respiratoires sont observées par un proche, si la fatigue persiste malgré des nuits suffisamment longues ou si l’insomnie dure depuis plusieurs mois, une évaluation médicale est recommandée. Certaines conditions comme l’apnée du sommeil nécessitent un traitement spécifique.

Le sommeil demeure l’un des traitements naturels les plus puissants dont nous disposons. Bien dormir améliore la récupération, réduit la douleur, renforce le cerveau et favorise une meilleure qualité de vie.

Investir dans son sommeil, c’est investir dans sa santé.

Recommandation de la semaine : Ne changez pas tout en même temps. Choisissez une seule habitude à améliorer cette semaine. Les changements simples, lorsqu’ils deviennent permanents, produisent souvent les meilleurs résultats à long terme.

Le saviez-vous? Le cerveau représente seulement environ 2 % du poids du corps, mais il consomme près de 20 % de notre énergie au repos.

Dr Pierre Bernier, chiropraticien, D.C. 24 08 2026

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