Quels sont les facteurs et styles de vie qui nous mettent à risque de devenir déficient en vitamine D ?

  • Vous allez rarement dehors entre 11 h et 16 h vous exposer au soleil;
  • Vous vivez au nord du 35e parallèle. La réponse est oui. Gatineau est au  24e  parallèle;
  • Vous êtes d’origine africaine, arabe, asiatique ou latino-américaine;
  • Vous faites de l’embonpoint;
  • Vous êtes fatigué et avez des douleurs articulaires, osseuses et musculaires variées;
  • Vous avez plus de 50 ans;
  • Vous utilisez de la crème solaire avec plus de 8 SPF (parlez-en à votre médecin).

Vous pouvez toujours demander à votre médecin de faire des tests de vitamine D.  Il y a deux tests disponibles pour la vitamine D.  Vous devez demander le 25 hydroxy vitamine D ou 25-(OH) D mais ce n’est pas absolument nécessaire.  Si vous avez répondu oui à plus de la moitié des questions ci-haut, vous en êtes probablement sujet à être déficient.

Il est évident que, de par notre situation géographique et ne pouvant pas exposer une grande partie de notre corps au soleil pendant plus de huit mois, nous soyons probablement tous un peu déficient si on ne considère pas seulement les valeurs trop minimales recommandées (voir article précédent).

Plus vous êtes gros ou pesant, plus vous avez besoin de vitamine D.  Il existe 2 formes connues de vitamine D donc la D2 (ergocalciférol) et la D2 (cholécalciférol).  La vitamine D2 provient des plantes alors que la vitamine D3 comme le nom l’indique vient en partie de votre cholestérol, de l’exposition au soleil et de la chaleur.

Selon plusieurs chercheurs, un supplément de vitamine D2 n’est pas tellement efficace pour élever le taux  sanguin de vitamine D.  Plusieurs spécialistes recommandent d’acheter la vitamine D3 sans prescription sur les tablettes.  La façon dont vous la prendrez dépend de vous. Certains chercheurs nous disent qu’on peut prendre une grande dose une fois par semaine alors que d’autres recommandent une certaine quantité tous les jours.  De façon très générale, on veut prendre environ 40 U.I. par livre à court terme.  Cette quantité devrait faire monter assez rapidement votre vitamine D au-dessus des doses minimales recommandées.

Si vous avez fait mesurer votre taux de vitamine D par votre médecin, refaites le test après trois mois de supplémentation. Si votre taux se situe au-dessus de 50 ng/l, vous pouvez arrêter la supplémentation ou au moins la réduire grandement.

Il est important de se rappeler que la vitamine D est soluble dans le gras donc elle peut s’accumuler.  On sait également que dès que nous arrêtons toute supplémentation de vitamine D, le taux diminue rapidement.  Les surdoses sont cependant possibles mais ne surviendront que si vous prenez des doses massives longtemps et que votre taux sanguin monte au dessus de 500 ng/l ce qui est 100 fois plus élevé que le taux idéal d’efficacité.  Les enfants et les bébés sont plus susceptibles de faire des surdoses.  Parlez-en à votre pharmacien ou à votre professionnel de la santé avant de prendre une supplémentation.

La vitamine D est appelée la vitamine anti-cancer.  Elle joue un rôle important dans toutes sortes de fonction essentielles de votre corps alors, pour conserver une santé optimale, il est prudent de la considérer dans notre alimentation ainsi que dans notre exposition au soleil.

Dr Pierre Bernier, chiropraticien, D.C. 11.11.2019

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