(Série : Les vitamines B-Partie 3b)     (Suite du 02-02-2026)

  1. Bien assimiler, c’est aussi important que bien manger

Même avec une bonne alimentation, certains facteurs peuvent réduire l’absorption des vitamines B :

  • Consommation excessive d’alcool, de café ou de tabac;
  • Alimentation très transformée;
  • Prise de certains médicaments (IPP, metformine, contraceptifs oraux);
  • Troubles digestifs (acidité faible, dysbiose, inflammation intestinale).

Pour mieux les absorber :

  • Prenez le temps de bien mastiquer vos repas;
  • Soutenez votre digestion avec des aliments fermentés (kéfir, choucroute, yogourt);
  • Assurez un apport suffisant en protéines de qualité;
  • Si vous avez des problèmes digestifs chroniques, parlez-en à votre professionnel de santé : corriger la digestion, c’est aussi corriger l’absorption.
  1. Certaines personnes ont des besoins accrus

Certaines situations augmentent la consommation ou réduisent la disponibilité des vitamines B :

  • Stress chronique ou surmenage;
  • Grossesse et allaitement (B6, B9, B12);
  • Vieillissement (diminution d’absorption de B12);
  • Végétarisme ou véganisme (absence de B12 dans les aliments végétaux);
  • Activité physique intense.

Dans ces cas, il faut être plus vigilant et adapter l’alimentation en conséquence.

  1. Les suppléments : seulement en soutien

Les suppléments peuvent être utiles, mais ils ne remplacent jamais une bonne alimentation.

Quand y penser :

  • En cas de symptômes évocateurs (fatigue persistante, engourdissements, troubles de l’humeur);
  • Si l’alimentation est limitée (végétalisme, véganisme, troubles digestifs, période de stress prolongé).

Comment les choisir :

  • Optez pour un complexe B équilibré, plutôt qu’une seule vitamine isolée;
  • Favorisez les formes actives (méthyl cobalamine pour B12, méthylfolate pour B9, P-5-P pour B6);
  • Prenez-les le matin ou au déjeuner, pour éviter une stimulation nerveuse tardive.
  1. Préserver ses réserves : un mode de vie équilibrée

Le stress, le manque de sommeil et la sédentarité épuisent vos réserves de vitamines B. Pour les maintenir :

  • Dormez suffisamment;
  • Bougez tous les jours, même légèrement;
  • Gérez votre stress (respiration, marche, relaxation);
  • Limitez l’alcool, le sucre et les produits transformés.

En résumé

Les vitamines B sont indispensables à votre énergie, à vos nerfs et à votre équilibre général.

La clé pour éviter les carences n’est pas à la pharmacie mais dans votre assiette : variez vos aliments, cuisinez simplement et laissez la nature faire son travail.

Dr Pierre Bernier, chiropraticien, D.C. 09 02 2026

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