La dose minimale de calcium recommandée par jour pour un adolescent, un adulte et une personne âgée varie de 1,000 mg à 1,300 mg. Bien que ces chiffres soient recommandés, il s’agit d’un apport minimal.
Nous voyons souvent des personnes avec des soucis de santé, une mauvaise digestion, une mauvaise absorption ou tout simplement des besoins accrus pour des raisons génétiques qui améliorent leur condition avec un supplément. Maintenant, il reste à savoir comment s’y retrouver avec tous ces produits en vente : sortes de calcium, qualité, constance de production, etc.
Il existe plusieurs formes de supplémentation en calcium, chacune ayant des caractéristiques spécifiques en termes d’absorption, de tolérance et d’effets potentiels sur le corps. Les principales sont :
- Calcium Carbonate :
- Avantages : Très courant et peu coûteux. Contient une forte concentration de calcium élémentaire (environ 40 %), ce qui signifie qu’il fournit une grande quantité de calcium par comprimé.
- Inconvénients : Mieux absorbé lorsqu’il est pris avec de la nourriture, car l’acide gastrique aide à le dissoudre. Peut provoquer des ballonnements ou de la constipation chez certaines personnes.
- Calcium Citrate :
- Avantages : Plus facile à absorber, même sans nourriture. Recommandé pour les personnes avec une faible acidité gastrique, comme les personnes âgées ou celles prenant des médicaments antiacides.
- Inconvénients : Contient moins de calcium élémentaire (environ 21 %), donc il peut être nécessaire de prendre plus de comprimés pour obtenir la même quantité de calcium que dans le carbonate.
- Calcium Lactate :
- Avantages : Bien absorbé et souvent utilisé dans les aliments enrichis et certains suppléments.
- Inconvénients : Contient une plus faible quantité de calcium élémentaire, ce qui nécessite une prise plus importante pour atteindre les doses recommandées.
- Calcium Gluconate :
- Avantages : Bien toléré et souvent utilisé pour des préparations injectables de calcium.
- Inconvénients : Très faible en calcium élémentaire, donc moins pratique pour une supplémentation orale quotidienne.
- Calcium Phosphate :
- Avantages : Contient du phosphore, un minéral important pour la santé osseuse en plus du calcium.
- Inconvénients : Plus cher et moins courant, il est souvent utilisé dans les aliments enrichis.
- Calcium Microcristallin Hydroxyapatite :
- Avantages : Contient une forme de calcium qui se rapproche de celle que l’on trouve dans les os, et peut également fournir d’autres nutriments associés.
- Inconvénients : Plus coûteux et moins étudié pour la supplémentation classique en calcium.
- Sources naturelles de calcium (Algues marines, etc.) :
- Avantages : Dérivées de sources naturelles comme les algues, elles peuvent contenir des minéraux supplémentaires.
- Inconvénients : Moins concentrées en calcium élémentaire et parfois plus coûteuses.
Conseils pour choisir un supplément de calcium :
- Consulter un professionnel de santé pour connaître les besoins en calcium spécifiques.
- Tenir compte des effets secondaires (comme la constipation avec le carbonate).
- Prendre en compte d’autres apports, comme le magnésium ou la vitamine D, qui peuvent améliorer l’absorption du calcium.
Chaque forme peut convenir à des besoins différents, donc bien choisir selon le profil et la tolérance de chacun est essentiel.
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Dr Pierre Bernier, chiropraticien, D.C. 18 11 2024
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