Améliorer la circulation lymphatique peut aider à renforcer le système immunitaire, à réduire les gonflements (œdèmes) et à éliminer les toxines du corps. Voici donc quelques méthodes efficaces pour la stimuler :

  1. Exercice physique
  • Activités légères à modérées : La marche, le jogging, la danse, le yoga et le vélo stimulent la circulation lymphatique, car les contractions musculaires favorisent le déplacement de la lymphe;
  • Sauts ou trampoline (rebounding) : Le mouvement de rebond stimule particulièrement bien le système lymphatique en raison de l’alternance de la gravité.
  1. Respiration profonde
  • La respiration profonde agit comme une pompe pour la lymphe, car le diaphragme en mouvement aide à faire circuler le liquide lymphatique. En pratiquant des respirations lentes et profondes, on stimule le flux de lymphe dans le thorax.
  1. Hydratation
  • Boire suffisamment d’eau est crucial pour maintenir la fluidité de la lymphe. L’eau permet au corps de diluer et d’éliminer les toxines.
  1. Massage lymphatique (drainage lymphatique manuel)
  • Un massage spécialisé, appelé drainage lymphatique, aide à stimuler le flux de lymphe et à réduire la rétention d’eau. Il peut être réalisé par un thérapeute ou à la maison avec des gestes doux et légers en direction du cœur.
  1. Alimentation saine
  • Fruits et légumes riches en antioxydants : Aident à purifier le corps et à soutenir la fonction immunitaire. Par exemple, les baies, les agrumes, les épinards et les carottes sont excellents pour la lymphe;
  • Éviter les aliments transformés et trop salés : Peuvent ralentir la circulation de la lymphe et contribuer à l’inflammation.
  1. Brossage à sec de la peau
  • Utiliser une brosse sèche pour masser la peau en mouvements circulaires stimule la circulation lymphatique sous-cutanée. Ce geste est souvent recommandé le matin avant la douche.
  1. Compression et vêtements adaptés
  • Le port de vêtements de compression peut aider à soutenir le mouvement de la lymphe, notamment pour les personnes sujettes à des gonflements ou des œdèmes.
  1. Sauna et bains chauds
  • La chaleur augmente la transpiration et dilate les vaisseaux, ce qui stimule la circulation lymphatique. Une séance de sauna peut être bénéfique pour favoriser la détoxification via la transpiration.

Ces méthodes sont simples à intégrer dans une routine quotidienne pour améliorer progressivement la circulation lymphatique et optimiser la santé globale.

Le Dr Perry Nicholson a développé une technique pour stimuler la circulation de la lymphe sur de courtes vidéos que vous pouvez voir sur  «You Tube». Il vous enseigne les 6 régions importantes à stimuler et dans quel ordre le faire.

Il mentionne (1) les clavicules, (2) l’arrière des mâchoires, (3) les aisselles, (4) l’abdomen, (5) la région inguinale et finalement, (6) la région derrière les genoux. Il insiste sur l’ordre dans lequel on doit stimuler ces points.

Dr Pierre Bernier, chiropraticien, D.C.  21 10 2024

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