(S\u00e9rie : Le sommeil-Partie 6)<\/p>\n
La plupart d’entre nous croyons qu’une bonne nuit de sommeil consiste simplement \u00e0 dormir huit heures. Pourtant, deux personnes qui dorment exactement le m\u00eame nombre d’heures peuvent se r\u00e9veiller avec un niveau d’\u00e9nergie compl\u00e8tement diff\u00e9rent. Pourquoi?<\/p>\n
Parce que le sommeil n’est pas un \u00e9tat uniforme. Notre cerveau traverse une succession de cycles, chacun ayant un r\u00f4le bien pr\u00e9cis.<\/p>\n
Une nuit est compos\u00e9e de 4 phases et de plusieurs cycles<\/u><\/strong><\/p>\n Pendant une nuit normale, nous passons g\u00e9n\u00e9ralement par quatre \u00e0 six cycles<\/strong>, d’une dur\u00e9e moyenne de 90 \u00e0 110 minutes<\/strong> chacun. Chaque cycle comprend plusieurs phases qui se r\u00e9p\u00e8tent jusqu’au r\u00e9veil.<\/p>\n Imaginez une \u00e9quipe qui travaille de nuit dans une grande entreprise. Certains employ\u00e9s s’occupent du m\u00e9nage, d’autres de la maintenance, certains classent les dossiers ou mettent \u00e0 jour les ordinateurs. Au matin, tout est pr\u00eat pour une nouvelle journ\u00e9e. Notre cerveau fonctionne un peu de la m\u00eame fa\u00e7on car pendant notre sommeil, diff\u00e9rentes \u00e9quipes accomplissent diff\u00e9rents travaux.<\/p>\n 1. L’endormissement :<\/strong><\/p>\n La premi\u00e8re phase ne dure que quelques minutes. Le cerveau ralentit progressivement son activit\u00e9, la respiration devient plus calme et les muscles commencent \u00e0 se d\u00e9tendre. Nous demeurons toutefois tr\u00e8s faciles \u00e0 r\u00e9veiller. C’est pourquoi les \u00e9crans, les conversations anim\u00e9es ou les courriels de derni\u00e8re minute peuvent facilement retarder l’endormissement.<\/p>\n 2. Le sommeil l\u00e9ger :<\/strong><\/p>\n Cette phase repr\u00e9sente pr\u00e8s de la moiti\u00e9 de notre nuit. Contrairement \u00e0 ce que son nom laisse croire, elle est loin d’\u00eatre inutile. La temp\u00e9rature du corps diminue, le rythme cardiaque ralentit et le cerveau commence \u00e0 filtrer les informations provenant de l’ext\u00e9rieur afin de prot\u00e9ger le sommeil. Durant cette p\u00e9riode apparaissent \u00e9galement de br\u00e8ves bouff\u00e9es d’activit\u00e9s c\u00e9r\u00e9brales appel\u00e9es fuseaux du sommeil<\/em>, qui jouent un r\u00f4le important dans l’apprentissage et la consolidation de la m\u00e9moire.<\/p>\n 3. Le sommeil profond :<\/strong><\/p>\n Vient ensuite le sommeil profond. C’est durant cette phase que le corps effectue la plus grande partie de son travail de r\u00e9cup\u00e9ration. Les tissus se r\u00e9parent, plusieurs hormones importantes sont lib\u00e9r\u00e9es, le syst\u00e8me immunitaire se renforce et le cerveau active son syst\u00e8me naturel de nettoyage. Le sommeil profond est particuli\u00e8rement abondant durant le premier tiers de la nuit, peu importe l’heure exacte \u00e0 laquelle une personne se couche.<\/p>\n 4. Le sommeil paradoxal\u00a0:<\/strong><\/p>\n Enfin appara\u00eet le sommeil paradoxal, aussi appel\u00e9 sommeil REM. C’est pendant cette p\u00e9riode que surviennent la majorit\u00e9 des r\u00eaves. Le cerveau devient presque aussi actif que lorsqu’il est \u00e9veill\u00e9, tandis que les muscles sont temporairement mis au repos afin d’\u00e9viter que nous reproduisions nos r\u00eaves. Cette phase devient de plus en plus longue au fil de la nuit. Voil\u00e0 pourquoi les personnes qui \u00e9courtent leur sommeil perdent souvent une grande partie de cette \u00e9tape essentielle.<\/p>\n Une nuit parfaitement orchestr\u00e9e<\/u><\/strong><\/p>\n Une bonne nuit de sommeil ressemble davantage \u00e0 une symphonie qu’\u00e0 un simple interrupteur \u00ab marche-arr\u00eat \u00bb. Chaque phase pr\u00e9pare la suivante. Chaque cycle compl\u00e8te le pr\u00e9c\u00e9dent.<\/p>\n La semaine prochaine, nous verrons pourquoi chacune de ces phases est indispensable \u00e0 notre sant\u00e9 et, surtout, quelles habitudes permettent d’aider notre cerveau \u00e0 profiter pleinement de chacun de ces cycles.<\/p>\n Recommandation de la semaine<\/u><\/em><\/strong>\u00a0:<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n Pendant une semaine, r\u00e9sistez \u00e0 la tentation de consulter votre t\u00e9l\u00e9phone si vous vous r\u00e9veillez durant la nuit. Laissez \u00e0 votre cerveau la possibilit\u00e9 de reprendre naturellement son cycle de sommeil.<\/em><\/span><\/p>\n Le saviez-vous ?<\/strong> \u00a0<\/strong>Le cerveau ne dort jamais vraiment.<\/u><\/strong><\/span><\/p>\n M\u00eame pendant le sommeil profond, certaines r\u00e9gions du cerveau restent actives. Les centres responsables de la respiration, du rythme cardiaque et de la r\u00e9gulation de base du corps continuent \u00e0 fonctionner en continu.<\/span><\/p>\n Le sommeil n\u2019est donc pas une \u201cextinction<\/strong>\u201d, mais plut\u00f4t un changement de mode de fonctionnement du cerveau<\/strong>.<\/span><\/p>\n Dr<\/sup> Pierre Bernier, chiropraticien, D.C. 14 09 2026<\/strong><\/span><\/p>\n Tous droits r\u00e9serv\u00e9s et ne peut \u00eatre reproduit que dans son int\u00e9gralit\u00e9.<\/p>\n Ce document n\u2019est ni un avis ni une consultation m\u00e9dicale. Son objectif est de vous informer. Si vous prenez des m\u00e9dicaments, consultez le professionnel qui <\/em><\/strong><\/span><\/p>\n vous les a prescrits avant de les modifier ou les arr\u00eater.\u00a0 Certains produits naturels peuvent interf\u00e9rer avec certains m\u00e9dicaments, consultez votre pharmacien.<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" (S\u00e9rie : Le sommeil-Partie 6) La plupart d’entre nous croyons qu’une bonne nuit de sommeil consiste simplement \u00e0 dormir huit heures. 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