Cette semaine, tentons de r\u00e9pondre \u00e0 la grande question\u00a0: \u00ab\u00a0Que peut-on faire pour maximiser la circulation de la lymphe dans notre corps?\u00a0\u00bb<\/p>\n
R\u00e9sumons d\u2019abord ce que nous savons d\u00e9j\u00e0. La lymphe est directement reli\u00e9e \u00e0 notre syst\u00e8me immunitaire et au combat des infections. Elle est aussi associ\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre des fluides corporels, sert \u00e0 \u00e9quilibrer le flux sanguin et \u00e0 pr\u00e9venir les lourdeurs dans les jambes et autres probl\u00e8mes reli\u00e9s \u00e0 la circulation sanguine.<\/p>\n
Elle aide \u00e0 diminuer les inflammations en r\u00e9duisant l\u2019accumulation de liquides et de toxines dans les tissus comme les gonflements et les inflammations. Elle aide \u00e9galement \u00e0 l\u2019\u00e9limination des toxines que nous ing\u00e9rons par la nourriture, nos breuvages, la respiration ainsi que par la peau. Comme nous pouvons le constater, cette circulation qui n\u2019est pas d\u00e9pendante de la circulation sanguine, est tr\u00e8s importante pour notre sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n
Il existe plusieurs fa\u00e7ons d\u2019am\u00e9liorer notre circulation lymphatique. La marche est sans contredit l\u2019exercice physique le plus important et assur\u00e9ment efficace. Plus vous marcherez rapidement, plus votre lymphe sera stimul\u00e9e. Plus vous bougez, plus votre lymphe circulera ad\u00e9quatement.<\/p>\n
Tous les mouvements ont un impact sur la circulation de la lymphe. Les \u00e9tirements viennent litt\u00e9ralement masser les faisceaux lymphatiques ainsi que les ganglions lymphatiques. Lorsqu\u2019ils sont faits sur une base r\u00e9guli\u00e8re, il y a un bienfait sur la qualit\u00e9 de cette circulation.<\/p>\n
Les exercices de suspension aident \u00e9galement \u00e0 la circulation. Dans ce cas, nous avons un effet d\u2019\u00e9tirement et aussi un effet de contraction musculaire dans la r\u00e9gion suspendue. La r\u00e9gion sup\u00e9rieure du corps entre autres le cou, les clavicules et les aisselles sont tr\u00e8s riches en ganglions lymphatiques. Des exercices o\u00f9 vous vous tenez par les mains et que vous laissez suspendre pendant une minute augmentent grandement la circulation de la lymphe.<\/p>\n
Ma m\u00e9thode pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e pour augmenter la circulation de ma lymphe est un mini trampoline. C\u2019est hallucinant tous les mouvements que nous pouvons faire avec cet outil.\u00a0 Nous pouvons sauter mais aussi faire des \u00abjumpings jack\u00bb (sauts bras et jambes \u00e9cart\u00e9s puis regroup\u00e9s)<\/strong><\/em>, sauter en tournant progressivement de gauche \u00e0 droite et revenir sur nos pas.<\/p>\n Nous pouvons aussi faire des \u00ab\u00a0sprints\u00a0\u00bb, des mouvements de ski de fond, de ski alpin, des mouvements o\u00f9 nous exag\u00e9rons la marche humaine, des mouvements o\u00f9 nous mettons les mains derri\u00e8re notre t\u00eate et que nous \u00e9loignons les coudes vers l\u2019arri\u00e8re dans un saut pour les ramener vers l\u2019avant comme pour les toucher ensemble dans un autre saut. Nous pouvons faire des squats, des squats suivis de sauts, etc.<\/p>\n Cependant, avant d\u2019aller au magasin, demandez autour de vous. Il y a probablement plusieurs de vos connaissances qui en ont \u2026 dans leur garde-robe. Empruntez-le afin de savoir si cela peut vous convenir avant l\u2019achat.<\/p>\n La respiration profonde est une autre fa\u00e7on d\u2019aider notre syst\u00e8me lymphatique. Vous inspirez profond\u00e9ment en faisant gonfler votre abdomen comme pour obtenir une bonne bedaine, tenez quelques secondes puis rel\u00e2chez lentement. Il existe plusieurs th\u00e9ories \u00e0 savoir combien de secondes nous devons inspirer, tenir et expirer. L\u2019important est d\u2019ex\u00e9cuter la respiration profond\u00e9ment. J\u2019aime bien le 4, 6, 8. Inspirez 4 secondes, tenez 6 secondes et expirez 8 secondes.<\/p>\n Finalement, des contrastes chaud et froid aideront \u00e9galement \u00e0 la circulation. Aucun besoin d\u2019aller dans les extr\u00eames bien que les vrais b\u00e9n\u00e9fices soient enregistr\u00e9s pr\u00e8s de ces extr\u00eames.<\/p>\n \u00c0 mon avis, prendre une douche \u00e0 la temp\u00e9rature normale pour soi et la refroidir progressivement dans les deux derni\u00e8res minutes aura aussi son effet contrastant. \u00c0 savoir jusqu\u2019o\u00f9 vous irez demeure \u00e0 votre enti\u00e8re discr\u00e9tion et endurance.\u00a0 Sachez que votre choix de temp\u00e9rature peut varier d\u2019une fois \u00e0 l\u2019autre selon votre \u00e9tat du moment.<\/p>\n N\u2019oubliez pas notre promotion annuelle du temps des f\u00eates qui vous permet d\u2019offrir, \u00e0 une personne qui vous tient \u00e0 c\u0153ur, un examen gratuit de la colonne vert\u00e9brale, du syst\u00e8me nerveux et de la posture et ce, sans frais.\u00a0\u00a0 Pour en savoir davantage, informez-vous aupr\u00e8s des assistantes-chiropratiques \u00e0 la clinique.<\/strong><\/span><\/p>\n Dr<\/sup><\/strong> Pierre Bernier, chiropraticien, D.C.\u00a0 04 11 2024<\/strong><\/p>\n Tous droits r\u00e9serv\u00e9s et ne peut \u00eatre reproduit que dans son int\u00e9gralit\u00e9.<\/p>\n Cette semaine, tentons de r\u00e9pondre \u00e0 la grande question\u00a0: \u00ab\u00a0Que peut-on faire pour maximiser la circulation de la lymphe dans notre corps?\u00a0\u00bb R\u00e9sumons d\u2019abord ce que nous savons d\u00e9j\u00e0. 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