Vous avez d\u00e9j\u00e0 mis en application la pause de deux minutes?\u00a0 C\u2019est bien.\u00a0 Cette semaine, \u00a0je vous en propose une autre.\u00a0 Celle-ci est un peu plus dynamique et implique des mouvements vari\u00e9s. \u00a0La partie du cou et des yeux restent inchang\u00e9e et essentielle.<\/p>\n
Encore une fois, mettez votre minuterie\u00a0 afin qu\u2019elle vous avertisse \u00e0 toutes les heures de faire une courte pause de deux minutes pour briser le cycle des tensions posturale, neurologique, mentale et visuelle que vous avez v\u00e9cues dans la derni\u00e8re heure et ce, m\u00eame si tout va bien ou aimez beaucoup votre travail.<\/p>\n
Pour cette nouvelle pause, levez-vous debout et faites 7 squats\u00a0: fl\u00e9chissez les genoux en gardant les 2 pieds au complet fermement au sol tout en levant les bras jusqu\u2019\u00e0 la hauteur des \u00e9paules et descendez le plus bas possible tout en gardant votre \u00e9quilibre et relevez-vous.<\/p>\n
Par la suite, faites lentement 7 grands cercles avec votre bassin de gauche \u00e0 droite et 7 de droite \u00e0 gauche. \u00a0N\u2019amenez pas votre bassin vers l\u2019avant. \u00a0Assurez-vous de garder le poids distribu\u00e9 \u00e9galement entre la partie avant et arri\u00e8re du pied. \u00a0En d\u2019autres mots, n\u2019allez pas sur les talons ni sur les orteils.<\/p>\n
Maintenant, avancez votre bassin vers l\u2019avant et portez attention aux mouvements qui suivront. \u00a0En avan\u00e7ant votre bassin vers l\u2019avant, votre colonne lombaire ira en extension (vers l\u2019arri\u00e8re). \u00a0Puis ce mouvement se propagera dans votre colonne thoracique (milieu du dos) qui ira vers l\u2019arri\u00e8re.\u00a0 Lorsque votre cou aura termin\u00e9 sa course vers l\u2019avant, vous constaterez que votre bassin aura commenc\u00e9 un mouvement vers l\u2019arri\u00e8re cette fois-ci.\u00a0 Vous faites cette vague \u00e0 7 reprises. \u00a0Pour ceux d\u2019entre nous qui sommes un peu plus \u00e2g\u00e9s,\u00a0 souvenons-nous de la technique Nadeau.<\/p>\n
Amenez vos mains devant votre thorax, paume contre paume et les doigts crois\u00e9s.\u00a0 Allongez vos bras le plus loin possible en inspirant profond\u00e9ment et en expirant, tournez vos poignets en projetant les paumes de vos mains vers l\u2019avant.\u00a0 Faites 7 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n
Joignez les mains derri\u00e8re votre dos et en inspirant profond\u00e9ment, soulevez vos mains vers le haut en inclinant le thorax et le cou vers l\u2019arri\u00e8re. En expirant, redescendez vos mains au niveau du bas du dos et r\u00e9p\u00e9tez 7 fois.<\/p>\n
Puis, faites 5 rotations avec votre cou de gauche \u00e0 droite et de droite \u00e0 gauche.\u00a0 Chaque rotation devrait prendre de 5 \u00e0 8 secondes mais surtout, ne penchez jamais votre t\u00eate vers l\u2019arri\u00e8re pour le faire.<\/p>\n
Pour terminer, faites de grands cercles avec vos yeux, 5 dans une direction et 5 dans l\u2019autre.<\/p>\n
Pour ces exercices, il y a une petite courbe d\u2019apprentissage donc, allez-y lentement au d\u00e9but. \u00a0Parce que vous irez plus lentement afin de bien contr\u00f4ler les mouvements cela vous prendra plus que de deux minutes. \u00a0Une suggestion est de vous arr\u00eater au bout de deux minutes et \u00e0 la prochaine pause, recommencez o\u00f9 vous vous \u00e9tiez arr\u00eat\u00e9.<\/p>\n
Apr\u00e8s quelques jours, vous serez en mesure de tout faire \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur des deux minutes. \u00a0Pour certains et certaines d\u2019entre vous, le nombre de r\u00e9p\u00e9titions sera un peu trop et vous obligera \u00e0 aller trop rapidement. \u00a0Diminuez alors le nombre de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 6 ou m\u00eame \u00e0 5.\u00a0 Vous \u00eates mieux de faire les mouvements complets avec moins de r\u00e9p\u00e9titions que de vous d\u00e9p\u00eacher.<\/p>\n
\u00ab\u00a0Nous n\u2019attrapons pas des maladies, des douleurs ou des microbes avant d\u2019avoir perdu\u2026.la sant\u00e9.\u00a0\u00bb<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n Dr<\/sup> Pierre Bernier, chiropraticien, D.C. 04 10 2021<\/strong><\/p>\n Tous droits r\u00e9serv\u00e9s et ne peut \u00eatre reproduit que dans son int\u00e9gralit\u00e9.<\/p>\n Vous avez d\u00e9j\u00e0 mis en application la pause de deux minutes?\u00a0 C\u2019est bien.\u00a0 Cette semaine, \u00a0je vous en propose une autre.\u00a0 Celle-ci est un peu plus dynamique et implique des… Read more »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-2590","post","type-post","status-publish","format-image","hentry","category-les-bienfaits-de-bouger","post_format-post-format-image"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2590","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2590"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2590\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2592,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2590\/revisions\/2592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2590"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2590"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2590"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}P.S.\u00a0: S\u2019il-vous-pla\u00eet, j\u2019aimerais recevoir vos suggestions pour les prochains articles car je consid\u00e8re que vous \u00eates les premiers et les premi\u00e8res concern\u00e9s en mati\u00e8re de sant\u00e9 et de gu\u00e9rison.\u00a0 Donnez-nous vos id\u00e9es par \u00e9crit avec vos noms et num\u00e9ro de t\u00e9l\u00e9phone (si nous avons des pr\u00e9cisions \u00e0 demander)\u00a0 soit en les remettant \u00e0 la clinique ou en les envoyant par courriel\u00a0 \u00e0\u00a0 info@chironetwork.com<\/a>.\u00a0\u00a0 Merci beaucoup.\u00a0 <\/strong><\/h5>\n
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