{"id":2583,"date":"2021-09-20T12:00:04","date_gmt":"2021-09-20T16:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/chironetwork.com\/?p=2583"},"modified":"2021-11-10T11:26:40","modified_gmt":"2021-11-10T16:26:40","slug":"les-bienfaits-de-bouger-6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/les-bienfaits-de-bouger-6\/","title":{"rendered":"Votre chiropraticien: Besoin de bouger ? Comment survivre au t\u00e9l\u00e9travail"},"content":{"rendered":"

Aujourd\u2019hui, nous irons au plus que concret dans les mouvements.\u00a0 Prenons comme exemple le travail \u00e0 la maison ou au bureau.\u00a0 Les gens sont assis pour une trop longue p\u00e9riode de temps dans une position stationnaire sans vraiment bouger et ce, de fa\u00e7on r\u00e9p\u00e9t\u00e9e durant trop de journ\u00e9es cons\u00e9cutives alors, certains centres de proprioception au niveau du syst\u00e8me nerveux perdent de leur efficacit\u00e9 rapidement.<\/p>\n

Lorsque vous \u00eates assis plus d\u2019une heure (ou m\u00eame debout sans trop bouger), vous devriez prendre une pause et faire quelques \u00e9tirements question de remettre \u00e0 jour votre syst\u00e8me nerveux et votre posture.\u00a0 Appelons donc ce nouvel exercice\u00a0: la pause de deux minutes.<\/p>\n

L\u2019id\u00e9e est de mettre une minuterie sur votre t\u00e9l\u00e9phone cellulaire et, \u00e0 toutes les heures que vous \u00eates assis ou debout sans bouger, celle-ci vous ordonnera de prendre une courte pause durant laquelle vous ferez les mouvements suivants\u00a0:<\/p>\n

    \n
  1. Enlevez vos chaussures (surtout les dames) et debout,\u00a0 montez par l\u2019ext\u00e9rieur de vos pieds jusqu\u2019\u00e0 la pointe et redescendez par l\u2019int\u00e9rieur, deux r\u00e9p\u00e9titions. \u00a0Ensuite, faites l\u2019inverse c\u2019est-\u00e0-dire monter par l\u2019int\u00e9rieur de vos pieds jusqu\u2019\u00e0\u00a0 la pointe et redescendez par l\u2019ext\u00e9rieur, deux fois;<\/li>\n
  2. Soulevez vos \u00e9paules vers les oreilles lentement et faites 5 cercles avant et 5 arri\u00e8re avec vos \u00e9paules, toujours tr\u00e8s lentement. \u00a0Un cercle dans une direction devrait prendre de 8 \u00e0 10 secondes;<\/li>\n
  3. \u00a0Faites 5 rotations avec votre cou de gauche \u00e0 droite et de droite \u00e0 gauche. \u00a0Chaque rotation devrait prendre de 5 \u00e0 8 secondes mais surtout, ne penchez jamais votre t\u00eate vers l\u2019arri\u00e8re pour le faire;<\/li>\n
  4. \u00a0Faites de grands cercles avec vos yeux, cinq dans une direction et 5 dans l\u2019autre;<\/li>\n
  5. \u00a0Prenez 7 grandes respirations en grossissant (gonflant) votre abdomen.\u00a0 Comptez 4 secondes en inspirant, tenez 3 secondes et expirez pendant 8 secondes.<\/li>\n<\/ol>\n

    Vous vous sentirez repos\u00e9, calme et concentr\u00e9. \u00a0Les \u00e9tudes d\u00e9montrent que ce n\u2019est pas la dur\u00e9e de la pause qui est importante mais la fr\u00e9quence. \u00a0Dans un milieu de travail, une pause par heure semble \u00eatre une bonne fr\u00e9quence.<\/p>\n

    Si vous croyez que vous perdrez du temps et votre temps, je peux vous assurer que vous en gagnerez. \u00a0Pourquoi?\u00a0 Parce que vous retournerez \u00e0 votre travail plus alerte, plus efficace et pr\u00eat pour la prochaine heure.<\/p>\n

    R\u00e9capitulons donc les cinq (5) \u00e9tapes faciles \u00e0 ex\u00e9cuter afin de bien s\u2019en souvenir\u00a0: on monte sur la pointe des pieds et on redescend sur les talons, on roule les \u00e9paules vers l\u2019avant et vers l\u2019arri\u00e8re, on fait des rotations du cou lentement, on tourne les yeux dans toutes les directions et finalement, on respire lentement et profond\u00e9ment.<\/p>\n

    Si vous ne voulez pas prendre deux minutes, faites les exercices dans le m\u00eame ordre avec moins de r\u00e9p\u00e9titions pendant une minute. \u00a0Nous ne sommes pas construits bio-m\u00e9caniquement pour \u00eatre assis aussi longtemps. \u00a0Notre cerveau, nos muscles et nos articulations doivent absolument \u00eatre stimul\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement pour rester en sant\u00e9. \u00a0Voici une fa\u00e7on simple de contrer notre position au travail. \u00a0Le reste vous appartient.<\/p>\n

    \u00ab\u00a0Nous n\u2019attrapons pas des maladies, des douleurs ou des microbes avant d\u2019avoir perdu\u2026.la sant\u00e9.\u00a0\u00bb<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

    P.S.\u00a0: S\u2019il-vous-pla\u00eet, j\u2019aimerais recevoir vos suggestions pour les prochains articles car je consid\u00e8re que vous \u00eates les premiers et les premi\u00e8res concern\u00e9s en mati\u00e8re de sant\u00e9 et de gu\u00e9rison.\u00a0 Donnez-nous vos id\u00e9es par \u00e9crit avec vos noms et num\u00e9ro de t\u00e9l\u00e9phone (si nous avons des pr\u00e9cisions \u00e0 demander)\u00a0 soit en les remettant \u00e0 la clinique ou en les envoyant par courriel\u00a0 \u00e0\u00a0 info@chironetwork.com<\/a>.\u00a0\u00a0 Merci beaucoup.\u00a0 <\/strong><\/h5>\n

    Dr<\/sup> Pierre Bernier, chiropraticien, D.C. 20 09 2021<\/strong><\/p>\n

    Tous droits r\u00e9serv\u00e9s et ne peut \u00eatre reproduit que dans son int\u00e9gralit\u00e9.<\/p>\n

    Ce document n\u2019est ni un avis ni une consultation m\u00e9dicale. Son objectif est de vous informer. Si vous prenez des m\u00e9dicaments, consultez le professionnel qui vous les a prescrits avant de les modifier ou les arr\u00eater. \u00a0Certains produits naturels peuvent interf\u00e9rer avec certains m\u00e9dicaments, consultez votre pharmacien.<\/em><\/strong><\/h5>\n

    cr\u00e9dit photo: elle.fr<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Aujourd\u2019hui, nous irons au plus que concret dans les mouvements.\u00a0 Prenons comme exemple le travail \u00e0 la maison ou au bureau.\u00a0 Les gens sont assis pour une trop longue p\u00e9riode… Read more »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2682,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-2583","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-les-bienfaits-de-bouger","post_format-post-format-image"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2583","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2583"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2583\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2684,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2583\/revisions\/2684"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2682"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2583"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2583"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}