La semaine derni\u00e8re nous avons explor\u00e9 un des bienfaits importants de la marche soit l\u2019aspect neurologique.\u00a0 Cette semaine nous examinerons d\u2019autres \u00e9l\u00e9ments importants de cette activit\u00e9 physique.<\/p>\n
Le syst\u00e8me cardio-vasculaire est influenc\u00e9 tr\u00e8s positivement par la marche.\u00a0 On lui reconna\u00eet une baisse de la tension art\u00e9rielle, une diminution des risques de maladie du c\u0153ur et d\u2019accidents c\u00e9r\u00e9braux vasculaires en plus d\u2019un meilleur contr\u00f4le du taux de cholest\u00e9rol sanguin.<\/p>\n
Lorsque nous marchons pour la sant\u00e9, nous voulons aller \u00e0 un rythme o\u00f9 nous pouvons soutenir une conversation avec quelqu\u2019un sans \u00eatre essouffl\u00e9.\u00a0 Ce qui veut dire que la capacit\u00e9 de votre c\u0153ur \u00e0 pomper de l\u2019oxyg\u00e8ne dans votre corps correspond \u00e0 la capacit\u00e9 de vos poumons \u00e0 faire l\u2019\u00e9change de Co2<\/sup> et d\u2019oxyg\u00e8ne de fa\u00e7on suffisante.<\/p>\n Ce rythme de marche est excellent pour une remise en forme progressive comme apr\u00e8s une blessure ou une convalescence.\u00a0 Il ne faut pas sous estimer la puissance de cette forme d\u2019activit\u00e9.<\/p>\n Si nous voulons renforcer notre c\u0153ur et augmenter notre capacit\u00e9 pulmonaire, tout ce que nous avons \u00e0 faire est d\u2019augmenter le rythme.\u00a0 La fa\u00e7on la plus efficace est de l\u2019augmenter pour de courtes p\u00e9riodes, disons une minute, puis se donner le temps de r\u00e9cup\u00e9rer c\u2019est-\u00e0-dire de retourner \u00e0 un rythme o\u00f9 nous pouvons converser sans difficult\u00e9. \u00a0Ensuite on augmente le rythme \u00e0 nouveau pour une autre minute et on refait le cycle 4 fois.\u00a0 Ce genre d\u2019entra\u00eenement appel\u00e9 syst\u00e8me par intervalle semble, et de loin, le plus efficace que ce soit pour la marche, la course, la natation et toutes autres activit\u00e9s physiques.<\/p>\n Plus vous progressez dans votre performance cardiaque plus vite sera votre r\u00e9cup\u00e9ration et la p\u00e9riode o\u00f9 vous augmenterez le rythme sera de plus en plus longue ou de plus en plus intense.\u00a0 L\u2019intensit\u00e9 et la longueur de vos intervalles ne d\u00e9pendent que de vous et de vos objectifs.\u00a0 Une simple marche fait l\u2019affaire donc, aucunes raisons de ne pas y aller.<\/p>\n La marche nous permet \u00e9galement de garder un bon tonus musculaire dans tout le corps.\u00a0 Lorsque nous marchons, presque tous sinon tous les muscles sont activ\u00e9s.\u00a0 Lorsque nous exag\u00e9rons l\u2019amplitude du mouvement de nos bras et de nos enjamb\u00e9es, les muscles travaillent encore plus forts et plus compl\u00e8tement.<\/p>\n De plus, gr\u00e2ce \u00e0 la marche nous conservons une bonne qualit\u00e9 osseuse.\u00a0 Le fait de mettre en mouvement tous les os du corps, surtout ceux des hanches et de la colonne vert\u00e9brale, permet un \u00e9quilibre entre le processus qui d\u00e9pose et celui qui retire le calcium de vos os.\u00a0 Vos os sont en changement et transformation continuels.\u00a0 Nous avons des cellules qui d\u00e9posent constamment le calcium et certaines autres qui retirent ce calcium (et autres min\u00e9raux).\u00a0 Lorsque nous faisons de l\u2019exercice, peu importe la forme, nous stimulons les cellules qui d\u00e9posent le calcium \u00e0 faire un travail encore plus efficacement.\u00a0 L\u2019exercice est sans aucun doute un facteur important sinon le plus important pour pr\u00e9venir l\u2019ost\u00e9oporose.\u00a0 C\u2019est, et de loin, plus efficace que de prendre des comprim\u00e9s.<\/p>\n Lorsque nous marchons, les centres qui contr\u00f4lent notre posture sont \u00e9galement stimul\u00e9s.\u00a0 Nous gagnons sur toute la ligne.\u00a0 Pour une meilleure posture, oui nous pouvons acheter un nouveau poste de travail mais nous pouvons \u00e9galement bouger en marchant tout simplement et \u00e7a ne co\u00fbte rien.\u00a0 Vous voulez am\u00e9liorer votre sant\u00e9 de A \u00e0 Z et bien,\u00a0 marchez.<\/p>\n De le faire avec quelqu\u2019un d\u2019autre nous aide \u00e0 garder une certaine rigueur et discipline sans oublier la motivation.\u00a0 Parfois, cela nous tente moins et d\u2019avoir quelqu\u2019un qui marche r\u00e9guli\u00e8rement avec nous nous oblige \u00e9motivement \u00e0 ne pas laisser tomber l\u2019autre personne.<\/p>\n Il n\u2019en tient qu\u2019\u00e0 vous.<\/p>\n Dr<\/sup> Pierre Bernier, chiropraticien, D.C. 23 08 2021<\/strong><\/p>\n Tous droits r\u00e9serv\u00e9s et ne peut \u00eatre reproduit que dans son int\u00e9gralit\u00e9.<\/p>\n La semaine derni\u00e8re nous avons explor\u00e9 un des bienfaits importants de la marche soit l\u2019aspect neurologique.\u00a0 Cette semaine nous examinerons d\u2019autres \u00e9l\u00e9ments importants de cette activit\u00e9 physique. 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