Cette semaine, nous continuons notre \u00e9tude du troisi\u00e8me quadrant, des muscles du tronc (core muscles) et de certains autres importants comme le psoas.<\/p>\n
Il y a deux m\u00e9thodes connues (que je connais) pour renforcer notre muscle du tronc; le creusement abdominal (abdominal hollowing) et le contreventement abdominal (abdominal bracing).\u00a0 Bon, je vous explique cela et ce n\u2019est pas compliqu\u00e9 du tout.<\/p>\n
Le creusement abdominal est une m\u00e9thode d\u00e9velopp\u00e9e par Hodges qui consiste \u00e0 tirer le nombril vers l\u2019int\u00e9rieur ou vers la colonne lombaire. \u00a0C\u2019est comme si vous rentriez votre ventre pour cacher celui-ci. \u00a0Plusieurs centres de conditionnement ont utilis\u00e9 cette m\u00e9thode dans certains types de yoga et le Pilates. \u00a0Ces exercices peuvent \u00eatre appris couch\u00e9 sur le dos et r\u00e9p\u00e9t\u00e9s une trentaine de fois \u00e0 la fois. \u00a0Lorsque vous ma\u00eetrisez bien le mouvement certains sp\u00e9cialistes recommandent de le faire debout. \u00a0Les b\u00e9b\u00e9s apprennent \u00e0 d\u00e9velopper ces muscles couch\u00e9s sur le dos lorsqu\u2019ils attrapent leurs jambes avec leurs mains et tournent l\u00e9g\u00e8rement le bassin.<\/p>\n
Le contreventement abdominal est tr\u00e8s efficace pour stabiliser votre corps.\u00a0 Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 par McGill et c\u2019est un peu comme si vous vous pr\u00e9pareriez \u00e0 recevoir un coup dans l\u2019abdomen.\u00a0 Nous durcissons les muscles de l\u2019abdomen afin de limiter la douleur et les cons\u00e9quences de l\u2019impact. \u00a0Dans cette exercice, les muscles se d\u00e9veloppent dans tous les angles, tous les c\u00f4t\u00e9s et dans toutes les \u00e9paisseurs. \u00a0Selon McGill, le contreventement abdominal produit une stabilit\u00e9 vert\u00e9brale de 360o<\/sup> rendant les gens r\u00e9sistants aux diverses blessures lombaires.<\/p>\n Le diaphragme dont nous avons d\u00e9j\u00e0 discut\u00e9 est un \u00e9l\u00e9ment essentiel dans la correction posturale.\u00a0 Il s\u2019attache sous le pourtour des c\u00f4tes, la colonne vert\u00e9brale et le sternum en avant.\u00a0 Il est connect\u00e9 \u00e0 la pl\u00e8vre des poumons et il s\u00e9pare la cavit\u00e9 de la poitrine de la cavit\u00e9 abdominale. \u00a0Lorsque le diaphragme se contracte, il cr\u00e9e une pression vers la cavit\u00e9 abdominale et provoque ainsi un vide dans la cavit\u00e9 de la poitrine qui produit l\u2019expansion des poumons ou inspiration.<\/p>\n Lorsque le diaphragme rel\u00e2che, il cr\u00e9e une tension n\u00e9gative de la poitrine et ainsi les poumons se vident de leur air ou expiration.\u00a0 Ce n\u2019est pas vos poumons qui inspirent ou expirent mais bien votre diaphragme qui fait ou devrait faire ce travail. \u00a0N\u2019importe quelle personne quelque soit son \u00e2ge, qui a une condition respiratoire d\u00e9ficiente, aurait avantage \u00e0 faire examiner sa posture et sa colonne vert\u00e9brale, ce qui pourrait les aider \u00e0 mieux respirer.<\/p>\n Un autre muscle du quadrant trois est d\u00e9terminant dans le mal de dos et c\u2019est le psoas ou ilio-psoas. \u00a0Il s\u2019attache sur le devant de la colonne vert\u00e9brale derri\u00e8re les organes abdominaux et sur l\u2019avant des os du bassin. \u00a0De plus, c\u2019est le seul muscle qui s\u2019attache sur la colonne et sur les jambes.<\/p>\n Lorsque ce dernier devient court ou tendu, et c\u2019est pand\u00e9mique dans notre soci\u00e9t\u00e9 o\u00f9 les gens passent trop de temps assis, il tire le bassin vers l\u2019avant ce qui augmente l\u2019angle de la colonne lombaire et la pr\u00e9dispose \u00e0 plusieurs maux en passant de la raideur matinale \u00e0 une hernie discale et m\u00eame, jusqu\u2019\u00e0 la sciatique.<\/p>\n Avec le temps, lorsque ce muscle est tendu parce qu\u2019il travaille conjointement avec les ischiojambiers (hamstrings), le bassin basculera vers l\u2019arri\u00e8re ce qui entra\u00eenera le haut de votre corps vers l\u2019avant. Cette posture est typique des gens malades et \u00e2g\u00e9s. Vous comprendrez que le mot \u00ab\u00a0\u00e2g\u00e9\u00a0\u00bb n\u2019est pas n\u00e9cessairement synonyme d\u2019un chiffre mais bien de ce que vous avez l\u2019air et de ce que vous avez l\u2019impression d\u2019\u00eatre. \u00a0On a le droit de se demander ce qui est arriv\u00e9 en premier\u00a0: le changement postural, la maladie ou le vieillissement. \u00a0Souvenez-vous que c\u2019est commun comme condition et que c\u2019est normal.<\/p>\n Couchez-vous sur le dos, sur une surface ferme comme une table de salon par exemple. Vous pouvez le faire au sol mais c\u2019est moins \u00e9vident. \u00a0Laissez tomber la jambe droite et attrapez le genou gauche avec vos mains. \u00a0Tirez votre genou gauche vers votre poitrine. \u00a0Si votre jambe droite bouge vers le plafond, votre ilio-psoas est probablement court et vous devriez faire corriger cela avant d\u2019avoir des probl\u00e8mes.<\/p>\n Ouf! Tout un marathon. \u00a0Comme vous le savez, j\u2019aime bien jouer au golf et cela me d\u00e9sole tellement de voir trop de ces joueurs avec des attelles au genou ou au coude en sachant que leur probl\u00e8me pourrait \u00eatre aid\u00e9 juste en am\u00e9liorant leur posture.<\/p>\n La semaine prochaine, nous regarderons le quatri\u00e8me quadrant.\u00a0 Je vous remercie de vos commentaires pour cette s\u00e9rie d\u2019articles qui m\u2019oblige \u00e0 mettre en mots des notions acquises par exp\u00e9rience clinique.<\/p>\n Dr<\/sup> Pierre Bernier, chiropraticien, D.C. 18 01 2021<\/strong><\/p>\n Tous droits r\u00e9serv\u00e9s et ne peut \u00eatre reproduit que dans son int\u00e9gralit\u00e9.<\/p>\n Cette semaine, nous continuons notre \u00e9tude du troisi\u00e8me quadrant, des muscles du tronc (core muscles) et de certains autres importants comme le psoas. Il y a deux m\u00e9thodes connues (que… Read more »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2407,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-2405","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-la-posture","post_format-post-format-image"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2405","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2405"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2405\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2406,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2405\/revisions\/2406"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2407"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}P.S.\u00a0: S\u2019il-vous-pla\u00eet, j\u2019aimerais recevoir vos suggestions pour les prochains articles car je consid\u00e8re que vous \u00eates les premiers et les premi\u00e8res concern\u00e9s en mati\u00e8re de sant\u00e9 et de gu\u00e9rison.\u00a0 Donnez-nous vos id\u00e9es par \u00e9crit avec vos noms et num\u00e9ro de t\u00e9l\u00e9phone (si nous avons des pr\u00e9cisions \u00e0 demander)\u00a0 soit en les remettant \u00e0 la clinique ou en les envoyant par courriel\u00a0 \u00e0\u00a0 info@chironetwork.com<\/a>.\u00a0\u00a0 Merci beaucoup.\u00a0 <\/strong><\/h5>\n
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