Bien que la chiropratique ne soit pas un traitement pour les troubles de sommeil, les chiropraticiens peuvent aider les gens qui en souffrent. \u00a0De part leur \u00e9ducation, connaissances et champs d\u2019int\u00e9r\u00eats, plusieurs ont acquis des fa\u00e7ons d\u2019aider.<\/p>\n
La semaine derni\u00e8re, nous avons regard\u00e9 comment l\u2019exposition au soleil est importante pour le rythme circadien c\u2019est-\u00e0-dire la petite horloge dans notre t\u00eate qui nous dit que le temps de dormir\u00a0 ou de se r\u00e9veiller est arriv\u00e9.<\/p>\n
Il faut bien se rappeler qu\u2019il n\u2019y a pas si longtemps, les humains passaient la grande majorit\u00e9 de leur vie dehors, au grand air et \u00e0 la lumi\u00e8re du jour.<\/p>\n
Aujourd\u2019hui, nous verrons comment la lumi\u00e8re artificielle peut influencer notre sommeil.\u00a0 La m\u00e9latonine est une hormone s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e en soir\u00e9e et pendant la nuit par la glande pin\u00e9ale situ\u00e9e au centre de notre cerveau.\u00a0 La lumi\u00e8re artificielle peut inhiber, ralentir ou diminuer la production de m\u00e9latonine et cette baisse de production diminuera la qualit\u00e9 et la quantit\u00e9 de \u00a0notre sommeil.<\/p>\n
Sans trop entrer dans les d\u00e9tails techniques, des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que des expositions d\u2019aussi peu que 50 lux peuvent avoir une influence n\u00e9gative sur la production de m\u00e9latonine. \u00a0Le lux est une unit\u00e9 de mesure pour \u00e9valuer la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re; c\u2019est un peu comme les Celsius pour la temp\u00e9rature.\u00a0 Pour vous donner un ordre de grandeur, une journ\u00e9e ensoleill\u00e9e vous donnera 100,000 lux, une nuit de pleine lune .5 lux et des lumi\u00e8res de rue, entre 15 et 50 lux.<\/p>\n
Dans une \u00e9tude faite en 2011, des chercheurs ont compar\u00e9 le taux de m\u00e9latonine chez un groupe de personnes expos\u00e9es le soir \u00e0 la lumi\u00e8re normale de maison c\u2019est-\u00e0-dire 200 lux et l\u2019autre groupe, \u00e0 la lumi\u00e8re tamis\u00e9e de 3 lux.\u00a0 Les r\u00e9sultats d\u00e9montrent que la lumi\u00e8re normale de maison diminue de 99% la production de m\u00e9latonine; c\u2019est \u00e9norme comme diff\u00e9rence.\u00a0 De plus, si vous avez de la lumi\u00e8re durant vos heures de sommeil, il y a une diminution de 50% de m\u00e9latonine.<\/p>\n
N\u2019oubliez pas que le type de lumi\u00e8re que vous utilisez pour vous \u00e9clairer est aussi important.\u00a0 En soir\u00e9e, essayez de ne pas utiliser de la lumi\u00e8re de type Dell ou des tubes fluorescents car le spectre de couleur bleu et vert \u00e9mis par ces appareils est celui qui interf\u00e8re le plus avec la m\u00e9latonine. \u00a0Utilisez des ampoules incandescentes r\u00e9guli\u00e8res avec un rh\u00e9ostat car elles produisent de la lumi\u00e8re rouge et ambre et influencent le moins la production de la m\u00e9latonine.<\/p>\n
Alors pour mieux nous \u00e9clairer, r\u00e9sumons tout simplement.\u00a0 Premi\u00e8rement, assurez-vous de vous exposer \u00e0 la lumi\u00e8re du jour au moins 30 minutes par jour pr\u00e9f\u00e9rablement le matin. \u00a0Par exp\u00e9rience (je n\u2019ai pas de recherche), l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re pendant que le soleil se couche pourra aider votre horloge biologique \u00e0 savoir que bient\u00f4t c\u2019est le temps d\u2019aller dormir. \u00a0C\u2019est un truc que j\u2019ai d\u00e9couvert lorsque nous enseignions r\u00e9guli\u00e8rement en Europe et qui nous aidait grandement avec le d\u00e9calage horaire.<\/p>\n
Deuxi\u00e8mement, au fur et \u00e0 mesure que vous approchez de votre heure de sommeil, r\u00e9duisez la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re artificielle dans la maison. \u00a0De plus, utilisez que de la lumi\u00e8re incandescente en soir\u00e9e.<\/p>\n
Votre syst\u00e8me nerveux doit, lui aussi, pouvoir s\u2019ajuster \u00e0 aller dormir. \u00a0Donc, dans les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent votre sommeil, ne vous stimulez pas trop avec des informations qui pourraient vous exciter ou vous perturber. Le soir, \u00e9coutez les nouvelles presque toujours n\u00e9gatives avant de se retirer ne met pas votre cerveau conscient et inconscient dans les meilleures dispositions pour une bonne nuit.<\/p>\n
En vous faisant ajuster r\u00e9guli\u00e8rement, votre syst\u00e8me nerveux sera plus flexible et adaptable et pourra faire les transitions plus facilement et rapidement.<\/p>\n
Dr<\/sup> Pierre Bernier, chiropraticien, D.C. 26.08.2019<\/strong><\/p>\n Tous droits r\u00e9serv\u00e9s<\/p>\n Ne peut \u00eatre reproduit que dans son int\u00e9gralit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bien que la chiropratique ne soit pas un traitement pour les troubles de sommeil, les chiropraticiens peuvent aider les gens qui en souffrent. \u00a0De part leur \u00e9ducation, connaissances et champs… Read more »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-2143","post","type-post","status-publish","format-image","hentry","category-sante","post_format-post-format-image"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2143"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2143\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2226,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2143\/revisions\/2226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chironetwork.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}